ช่วยแนะนำที่ครับ ควรทำอย่างไร

คือแบบนี้ครับผมเป็นคนผอมมาก สูง178 หนัก53 ผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักประมาณนี้มาหลายปีล่ะ คือผมอยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ต้องทำไง ต้องทานอะไรไหม ถ้าผมจะเข้าฟิตเนส ก็ไม่รู้จะเริ่มยังไง จะเล่นอะไรแล้ว เล่นแบบไหน แล้วต้องใช้เวลาเท่าไหร่ บ่อยแค่ไหน อะไรยังไง

แบบว่าอยากหุ่นดูดีก้พอ อะไรประมาณนี้อ่าครับ ครรู้วิธีช่วยบอกผมที